“Non magio più carboidrati! Elimino non solo i dolci ma anche pane e pasta!”

“Faccio 2 ore di sport al giorno! Vedrai come perderò peso!”

Purtroppo, per la maggior parte di noi donne e non solo, dopo aver esagerato un po’ con il cibo si ricorre solitamente a questi due rimedi per non (ri)prendere peso! Sono davvero rimedi che funzionano?

Quest “strategie” possono avere successo probabilmente quando si è ancora giovani, quando il metabolismo è al culmine, ma per brevi periodi di tempo in quanto portano ad uno stress eccessivo il nostro corpo e la nostra mente.

Tuttavia, con l’età, avvengono cambiamenti ormonali e metabolici. Le donne di solito iniziano ad accumulare grasso nell’addome durante la menopausa. Ed è per questo che è così difficile perdere grasso corporeo con metodi convenzionali, cioè mangiando poco o scegliendo alimenti a basso contenuto calorico e poveri di grassi.

Ecco i 10 RIMEDI per non (ri)prendere peso:

1. Carboidrati, proteine e verdure…si, si, si! Devono essere sempre presenti per garantire la giusta energia al nostro corpo! Una sana alimentazione non prevede l’eliminazione di nessun alimento ma il giusto bilanciamento per evitare i famosi attacchi di fame!
2. Bere, bere, bere!!! Si dice sempre bevi tanto, ma quando? Bevi poco durante i pasti e tanto lontano dai pasti. Bevi 1-2 bicchieri appena torni a casa e prima dei pasti: spesso la voglia di “qualcosina” è bisogno di acqua!
3. Punta sulla qualità e sulla quantità! Scegli frutta, verdura biologici, carni e formaggi di provenienza nota. Preferisci alimenti semplici, fatti in casa, evitando cibi elaborati ricchi di zuccheri semplici, grassi saturi e molto sale. Ad esempio, a colazione meglio una bella fetta di pane tostato rispetto a una piccola merendina! Per quanto riguarda le quantità, né troppo poco né troppo! Ognuno di noi ha una personale concezione di quantità che spesso è molto lontana dal fabbisogno reale. Sarebbe utile affidarsi ad uno specialista che ti indichi la quantità più idonea alle tue esigenze nutrizionali.
4. Leggi le etichette! Quando vai a fare la spesa, non dare per scontato che un prodotto pubblicizzato come light lo sia veramente. Leggi con attenzione grassi, calorie e il sale riportati sul retro del prodotto ed inizia a conoscere meglio ciò che mangi.
5. Pratica sempre dello sport! E’ impensabile che la sola dieta faccia miracoli. Occorre muoversi, avere una vita attiva e fare ogni giorno un po’ di sport. Passeggiate a buon passo, corsa, nuoto, ballo, bici, corsi di aerobica, qualsiasi cosa purché ti faccia muovere e star meglio. Fai una bella passeggiata dopo cena! Digerisci meglio e più velocemente prima di abbandonarti a Morfeo! Lo sport ti aiuta a dimagrire non solo perché bruci più calorie ma anche perchè è un ottimo rimedio antistress!!! Dedica un’ora a te stessa/o, alla cura del corpo e della mente.
6. Un bel massaggio e non ci pensi più! Coccoliamoci ogni tanto con un bel massaggio. Oltre a migliorare la circolazione periferica, l’elasticità della pelle, etc., il rilassamento ottenuto è totale.
7. Fissa obbiettivi realistici! Non pensare che hai 20 chili da perdere! Puntare troppo in alto potrebbe scoraggiarti ancor prima di partire ed aumentare la sensazione di frustrazione e fallimento. Fissa piccoli traguardi mensili.
8. Dormi il giusto e dormi bene! È necessario fare almeno 7-8 ore di sonno ristoratore ogni notte, se desideri dimagrire meglio. Dormire bene riduce i livelli di cortisolo, aiutando l’organismo a bruciare il tanto odiato grasso nella pancia.
9. Mantieni la temperatura a 18°C: in inverno, non superare i 18°C in casa e, soprattutto di notte, spegni i riscaldamenti. Alcuni ricercatori hanno dimostrato che così il tuo corpo più attivo a bruciare più calore e quindi facilita il dimagrimento.
10. Tieniti impegnata! Organizzati la giornata e cerca di non lasciare troppo spazio al tempo passato in casa senza un impegno, soprattutto nel tuo orario critico quando senti che la fame (fuori orario!) comincia a salire. Fissa un appuntamento, fai un giro fuori, telefona qualcuno. Vedrai che, superato quel momento, non avrai più bisogno di “sgranocchiare qualcosa di buono”….

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