Più l’autunno viene su, più l’umore va giù
Più l’autunno viene su, più l’umore va giù

Più l’autunno viene su, più l’umore va giù

Ebbene sì, il cambio stagione, specie quando c’è la riduzione della luce, determina un calo dell’umore in tutte le persone. Questo fenomeno è dovuto ad una riduzione della produzione di Serotonina, ormone del buon umore, appunto. In alcuni soggetti, compresa me, questo fenomeno è molto percepito. Novembre/dicembre sono i mesi peggiori.

Hai mai fatto caso che nel cambio stagione sei più triste, riflessivo, affaticato e poco incline alle attività ludico-motorie?

Quando la serotonina arriva a livelli critici, si presenta persino l’anedonia, un disinteresse nel passare tempo con amici e familiari, piuttosto che l’incapacità di provare piacere fisico, come quello derivante dal cibo, dalle esperienze sensoriali o dal sesso.

Cosa si può fare per alleviare questi sintomi?

Per fortuna la natura ci viene incontro. 

Ecco per te alcuni rimedi che possono aiutarti a mitigare questi sintomi

  1. Griffonia: è ricca di 5-HTP il triptofano, un precursore dell’ormone serotonina. Riequilibra l’umore, regola anche il senso di sazietà, utile per chi nel periodo invernale fa i conti anche con l’aumento di appetito. Aiuta a d equilibrare anche il ritmo sonno-veglia.
  2. Iperico o erba di San Giovanni contiene sostanze (iperforina, ipericina, flavonodi) con un potere antidepressivo lieve. Tali sostanze inibiscono la ricettazione dei neurotrasmettitori serotonina, noradrenalila, acido glutammico, aumentando la loro concentrazione a livello sintetico, migliorando così l’umore.
  3. Terza pianta che consiglierei nel cambio stagione è l’eleuterococco, anch’essa definita pianta adattogena, in grado di contrastare l’astenia (stanchezza, affaticamento e difficoltà di concentrazione)  ma con un’azione anche sul sistema immunitario, dotato d’interessanti proprietà immunostimolanti e antivirali.
    Ricerche condotte in vitro hanno dimostrato che gli estratti liquidi di eleuterococco sono capaci di inibire l’azione dell’istamina.

Ovviamente l’alimentazione incide in modo importante sul tono dell’umore.

Alimentazione e stile di vita

Alimenti processati (ricchi di conservanti, edulcoranti e coloranti), zuccheri raffinati, grassi saturi e idrogenati causano l’nfiammazione delle cellule intestinali, con  conseguente riduzione della produzione di Serotonina,  e la disbiosi con implicazioni negative sul sistema immunitario e sull’umore.

Anche lo stile di vita dev’essere in linea con il ritmo circadiano.

Al mattino non bisognerebbe svegliarsi troppo tardi, anzi, il risveglio dovrebbe essere più precoce del solito. Anche l’attività fisica aiuta, soprattutto se svolta all’aperto esponendosi alla luce del sole (luce terapia). E’ utile allenarsi ad andare contro ciò che si sarebbe tentati di fare, ovvero chiudersi in casa e riposare molto. 

Se non sai da dove partire, segui un protocollo completo che comprenda alimentazione ed attività fisica.

 

Ricorda che l’utilizzo di integratori dev’essere valutato insieme al tuo medico di base o ad uno specialista, soprattutto se sei in gravidanza o fai uso di farmaci.

Immagini Freepik

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che fatica rimettersi a dieta!
Che fatica rimettersi a dieta!

Che fatica rimettersi a dieta!

Siamo a settembre e la maggiorparte di noi ha terminato le vacanze estive ed è ripartito con le abitudini di sempre.

Le vacanze sono sinonimo di divertimento, fuori orario, brindisi, buon cibo e rilassamento, un toccasana per la nostra mente. Il nostro corpo però, messo a dura prova dalle laute cene estive, da qualche drink di troppo, torna a casa spesso affaticato e/o con qualche chilo in più, per cui è utile ricorrere ai ripari. Spesso però la voglia di riprendere le vecchie buone abitudini non è così semplice.

Come mai ritornare a regime spesso risulta faticoso?

La versione breve è perché il nostro cervello è abitudinario ed ama starsene comodo, ogni cambiamento risulta uno sforzo poco gradito.

  1. La situazione più comune è la resistenza che la nostra mente oppone all’idea di ritornare a fare selezione alimentare. Una parte di noi è consapevole dell’importanza di mangiare bene ma c’è sempre la seconda metà che vorrebbe concedersi tutto.
  2. Riprendere le buone abitudini significa anche organizzarsi e, dopo un paio di settimane di nulla facenza, è normale che si abbia voglia di far niente, tantomeno una ragionata lista della spesa.
  3. L’attività fisica: anche se per solo pochi giorni, le vacanze cambiano la routine sportiva che spesso viene ripresa a rilento e controvoglia perché si tende a ricordare solo la fatica della pratica stessa.

Non sentirti in colpa se fai fatica a ritornare sui binari, è normale che accada, non sei tu che sei pigro/a o svogliato.

Come fare per ritornare a regime?

La versione breve è: riprendi gradualmente la tua vecchia buona routine. Non ce l’hai? Allora ti conviene seguirmi.

  1. La dieta, purtroppo, viene vista come una rinuncia alle cose buone. Sei mi segui, saprai bene che non è così. I cibi buoni possono essere anche sani e viceversa. Fare selezione alimentare non significa acquistare prodotti “light”, “senza zucchero” o “senza glutine”, significa scegliere consapevolmente gli alimenti che nutrono il nostro corpo e lo sfamano relamente. Bisogna nutrirsi e non solo alimentarsi. Un corpo nutrito è un corpo in equilibrio.
  2. Per mangiare bene bisogna sapere cosa mettere nel carrello della spesa. Per evitare di acquistare il superfluo, fai una lista per tutta la settimana: verdure fresche, carne, pesce fresco, uova, legumi, frutta, piante aromatiche, cereali e derivati freschi non devono mancare mai! Mangi fuori? Ormai sia le mense che i bar sono sempre più forniti di piatti ricchi di cereali integrali e verdure…a te la scelta.
  3. Se non hai voglia di andare in palestra, ricomincia da attività semplici: una lunga passeggiata, un’uscita in bici, un po’ di stretching in casa, etc. Vedrai che ben presto riuscirai ad associare all’attività fisica non solo la fatica ma soprattutto il benessere che ne deriva.

Ricorda che mangiare bene e muoversi migliora non solo il dimagrimento ma riduce le infiammazioni generiche del corpo e migliora il tuo umore giorno dopo giorno.

 

Segui questi semplici consigli e vedrai che riprendere la dieta e il buon umore sarà una passeggiata.

 

 

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